z serii

OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ( po 1 serii każdego) ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

nogi taki gen wczesniej bylo z 56 teraz jest 60 w udzie ale rosnie caly czas 12 dzien masowki maxy jak na dzien dzisiejszy(waga na czczo 91-92); klata ~~135kg martwy (na szmicie ) 220kg x w ost serii przysiad 180kg ( szmit) bede dawal fotki co 3-4 tyg . dzieki za sogi moze oddbije ale musze sie nad tym zastanowic na silkce elo

no i narobiłem.... nie przezbywajcie się tylko doradźcie. Atlas ćwiczeń mi chyba nie pomoże (choć bardzo bym chciał), próbowałem już różnych kombinacji ćwiczeń, powtórzeń i serii no i nic. Dodam że ćwiczę ładnych parę latek ( 8 z przerwami - razem gdzieś 6-7 lat) tak że nie jestem w ciemię bity i wiem jakie ćwiczenia na co. Startowałem z 27cm w [...]

[...] tylko czekac jak zaczna wypuszczac rowery sygnowane wlasnym logo. Truvativ wchodzi na rynek korb z zintegrowana osia. Na targach Interbike zaprezentowała karbonowy model serii Stylo. Trzeba dodać, że jest to pierwszy model XC gdzie ten producent eksperymentuje z użyciem karbonu. Klasyczny wygląd ramion, z zatopionymi stalowymi tulejami z [...]

Ok spróbuję tym planem tylko jakbys mógł podpowiedzieć jak z doborem serii i ile ćwiczeń na partie (ćwiczenia już sam sobie dobiorę). WL na początku 45kg, teraz 75. MC nie robilem, ale jesli to cos podpowie to wiosłowanie robie ostatnią serię swoją wagą. Przysiad na początku ok. 65kg, teraz nie wiem dokladnie ale podejrzewam że 90 spokojnie może [...]

Wklej plan z ćw to coś pomyślimy.Odnośnie serii i powtórzeń.

[...] robic teraz robie 3 serie wspiecia na stojaco z obciazeniem wspiecia na siedzaco przysiady gdzie piety mam nizej niz reszta stopy i na maszynie na lezaco 4 serie z duzym obciazeniem tak ze na koncu juz mi ciezko cokolwiek podniesc i co zrobic wiecej serii mniejszym obciazeniem czy na odwrot i ile cwiczen moze 5 a moze 2 ale w jaki sposob basta

a bicek w porządku? Nie za dużo serii i ćwiczeń? Bo po treningu i tak mam siłę i mógłbym jeszcze czymś go dobić dlatego pytam. wybrałem sobie plan 4 dniowy gdyż biorę Xpanda, w DT biorę 2 dawki i może lepiej na tym wyjdę, może lepiej mnie "spompuje" dzięki za zainteresowanie i za pomoc, łap soga. Ale jeszcze odpowiedź na pytanie z [...]

[...] trenerem sam dla siebie i korzystanie z cudzych rozpisek nie byłoby dla mnie zadowalające,ale mniejsza o to. KryszkaVS Dzięki za ułożenie poprawki wydaje się dość ciekawa.W serii "piątkowej" po przysiadach ze sztangą sugerujesz przysiady bez obciążenia??? bobrumasz racje i tak już odczuwam ból kręgosłupa w okolicy lędźwiowej jeżeli [...]

[...] ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 2s Nie za bardzo wiem jakie ćwiczenie dać na barki. W każdej serii od 12 do 15 powtórzeń. Trenuje 3 razy w tygodniu PON/ŚR/PT a i jeszcze na rozgrzewkę 15 min rowerka i po treningu 30 min Daje rade ten plan? Zmieniony przez - [...]

Nie rób serii na maksa bo się wypalisz i będzie problem z postępami. Tutaj jest jeden trening, który nie zajmie Ci nawet godziny: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html

aa no właśnie bo to jak 3x w tyg będę robił to za dożo serii będzie dzięki to tera wyszło mi coś takiego Wyciskanie poziomo 12 10 10 Wyciskanie z przed głowy 12 12 Francuskie wyciskanie siedząc 12 12 Martwy ciąg 12 12 Przysiady ze sztangą 12 12 Wspięcia na palce 12 12 Modlitewnik 12 12 Wyciskanie skos 12 10 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Moim zdaniem z techniką jest wszystko okey;) ruchy staram się robic pełne i opuszczać sztangę powoli do klatki a wyciskając nie prostuje całkowicie rąk(nie blokuje łokci). Zastosuje się doi tych rad i zmniejszę serie z 4 do 3 serii. Mam nadzieje że pomoże mi to rozwinąć tak jak chce mięśnie piersiowe;)

nie bocianem ale wystarczyło by mi to cy to masz na zdj na da sie tego uzyskac ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała ?? po za tym sa to trankingi na maxa w serii czyli sa wyczerpujące również Zmieniony przez - aronax w dniu 2015-01-01 23:24:54 Zmieniony przez - aronax w dniu 2015-01-01 23:28:21

[...] Już wcześniej zaimponowałeś mi mięśniami brzucha. Teraz zobaczyłem, że masz dobre barki. Za czasów mojej młodości na masę było 6p a nie 8p. Teraz okazuje się, że na masę jest każda maksymalna ilość powtórzeń. Co prawda udowadniał to wcześniej Serge Nubret, który wykonywał kilka(naście) serii po 20p na biceps z krótkimi przerwami między seriami.

[...] że masę nabierasz ćwicząc ciężarami powyżej 70% CM... bo tak ćwicząc to ćwiczy się z reguły siłę a nie masę.... do masy nie potrzebny jest trening z ciężarem powyżej 60%CM - tak przynajmniej ja ćwiczę... _Knife_ ponawiam pytanie: raczej stały ciężar lub niewielka progresja, stała lub wzrastająca ilość powtórzeń w serii, o co tu chodzi?? pzdr

a jak rozkladac sile na takie cwiczenia jak drazek i pompki na proeczach? odrazu w 1 serii maks i potem na ile jeszcze starczy mi sil czy rozlozyc mniej wiecej po rowno? i ile razy musze wykonac kazde z tych 2 cwiczen aby wiedziec czy dokladac obciazenie?

Co to znaczy sztanga 10 lub 40kg?? Podciąganie - zakładasz jakąś liczbę podciągnięć i robisz tyle serii aż zaliczysz. Brzuch i łydki robimy na zmianę, np. pon - brzuch, śr - łydki, pt - brzuch, pon - łydki. Wszystko jest opisane w poście, z czym masz problem? CD to ciężar docelowy którym masz wykonać ostatnią serię na 12-15 powtórzeń. Zmieniony [...]

To o co chodzi z tym zwiększaniem lub zmniejszaniem ciężaru przy każdej serii?

[...] wypoczęty. Możesz klatkę robić na osobnej sesji treningowej - co da jej lepszą regenerację. W celu pobudzenia mięśni możesz n.p. zwiększyć liczbę powtórzeń. Najpierw zrób ćwiczenia pompujące (wyciskania), rozciągające (rozpiętki) rób na sam koniec. Nie wiem ile serii robisz i z jaką ilością powtórzeń - więc nie mogę więcej napisać. Pozdrawiam